1、找到一份适合自己的工作
要想提升抗压能力，首先要看你有没有能力做好这份工作，如果工作上的困难对你的能力有很大的要求，那么无论你怎么努力都无法克服它，因此当你面对超过你能力范围的挑战时，就必须立即改变你的工作。设立一个不切实际的目标也会让你自己承受很大的压力，将你的目标分解为几个小的目标，然后一步一步地完成，这样就能减轻你的压力。
2、做自己喜爱的工作，有了兴趣就会有动力去克服困难
一个人喜欢自己喜欢的工作，一个人喜欢工作，一个不喜欢工作的人，他更容易忍受失败，他喜欢这个过程，他喜欢这个过程，因为他有兴趣，所以他有动力去克服困难，直到成功。
3、通过提高自己的能力来减轻压力
很多时候，压力都是从没有专业的、恰当的方式来解决的，如果能够提升自己的能力，能够找到一个有效的解决办法，就能够更好的解决问题。
4、自信地面对挑战
信心使你能够更好地面对各种挑战，你要坚信自己能够成为一名出色的人，你要坚信自己能够战胜所有的困难。信心能使你集中精神面对挑战，冷静地处理问题，减少由于紧张所导致的失误。
5、降低期望值，别为自己的成绩而懊悔
期望值愈高，失望愈大。因此，调整期望值，能更好地应对挑战。不要责备自己，有责任感能让你向前，但是过分的责任感会给你带来不必要的精神压力，这常常是事与愿违的。别为自己的失败感到遗憾，因为遗憾会让你陷入失败，从而影响到你以后的表现。
6、及时调整自己的心情和精神状态
乐观的情绪可以使人克服困难，从而增强对压力的抗压能力。不要太在意自己的得失，太多的得失会让自己的注意力分散，从而影响到自己的行动。当你的负面情绪达到一定的程度，可以通过分散的注意力、倾诉、沟通等方式来释放。
7、通过运动和睡眠来补充能量
运动可以改善人体的生理功能，增强人体的体质，增加人的信心和意志力，从而提高人体的抗压力能力，同时还可以增加人的心理抵抗力。节食能够恢复精力，减轻紧张的心情。充足的睡眠可以让人的身体和精神状态得到改善，而熬夜和缺少睡眠会降低人的抗压性。
总结
总而言之，要想增强抗压能力，首先要确定自己的能力，要有自己喜欢的工作，要有一个合理的目标，要脚踏实地，要学会寻找更好的应对挑战的办法，要有足够的信心，降低期望值并及时调整心态和情绪，通过锻炼饮食睡眠让你满血复活，通过不断实践不断提高你的抗压能力。
