如何在工作中提升专注力

提高专注力可以帮助我们用更短的时间完成更多的事情,虽然道理都懂,但是真正执行起来却有诸多阻力,比如手机提示音会让自己分心,周边环境中发生的趣事也会吸引我们的注意……对此,大家必须有意识地进行训练。

如何在工作中提升专注力-学聘职业

1、减少外界干扰

环境对一个人来说是至关重要的,安静无干扰的环境有利于让人提高学习和工作效率,所以想要提升做事的专注力,首先应该减少外界干扰。比如保持在相对安静的环境下做事,这样可以确保不被周边的人和事物所打扰。

同时,现在大家的手机中装有各种各样的APP,无论是为了通讯还是娱乐,很多人已经养成随时看手机的习惯。对此,如果想要提升做事的专注能力,也可以将手机放远一点,不要让自己微微一伸手就能够到。

如果“静音+远离”手机,又怕错过重要信息,可以将重要的人的消息设置成特殊提醒,比如为通讯录中重要联系人的来电铃声设置【紧急来电意外规则】,或在手机【勿扰模式】中添加【允许通知】的联系人,这样即使在静音或开启勿扰模式时,有重要电话打进来还是会响铃;也可以在微信中可以为重要的聊天对象设置【提醒】,在聊天详情界面即可开启,这样的对方发的消息同样能在手机静音时收到。

2、坚定事情的意义

有些时候之所以会做事专注力不高,就是因为觉得自己目前所做的事情并不是重要的事情,甚至是可以不做的事情。这就要求自己在做一件事之前,先坚定其完成的意义,让自己意识到要做的事情非常重要,是必须要做完的。否则大概率会以失败而告终,并且在做事的过程中也容易经常被其他事物所吸引,认为其他事情的重要程度要高于目前所做的事情,所以做事之前先坚定自己的内心非常关键。

3、设定番茄钟

在做一件需要好几个小时才能完成的事情时,过程中难免会被其他小事(如吃饭、倒水、拿外卖、回复消息等)所打断,断断续续地耽误上几分钟甚至几十分钟,等回过头来继续做的时候,通常会进入不了状态,甚至忘记进行到哪儿了。

对此,建议大家在做类似复杂的任务之前,先记录好所需要的总时长,再设立好完成这件事情的时间节点,然后采用番茄计时法,将一个番茄钟的时间设定为25分钟,用来专注做那件复杂的事或集中处理一些琐事,然后时间到了就休息5分钟,待完成4个番茄钟之后,可以根据情况让自己多休息一会儿,依次循环往复下去。

4、建立良好习惯

一个人的做事专注力除了和精神及外界环境有关之外,和本人的身体状况也密切相关。如果自己的营养或者能量不充足,会导致大脑工作效率降低,做事容易分心。保持良好的生活习惯非常重要,例如保持饮食营养充足、作息规律、睡眠充足,这样才能在做事的时候更有精神,不会因为倦怠而导致专注力不集中。

总结

总的来说,想要提升做事的专注力,还是应该了解阻碍自己专注做事的原因。只有找到专属于自己的原因,才能找到应对的解决方法,希望以上办法能对你有所帮助。

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